ale brzuch

Nie znam osobiscie dziewczyny po cesarce co ma plaski brzuch, ale wogole jest malo dziewczyn z plaskim brzuchem po porodzie, szczerze, wiekszosc ma slomiany zapal i sie nie przyklada specjalnie. Chca miec efekt za dwa tygodnie Jestem przekonana, ze sie da ludzie wracaja do formy sportowej po ciezkich wypadkach i uszkodzeniach, fitnesski po [...]

[...] z tej grupy: - siadasz po japońsku (czyli klękasz i siadasz na piętach, stopy obciągnięte). Na "raz" lekko unosisz tułów jakbyś zamierzała wstać do klęku i siadasz ale obok swoich stóp na ziemi. Unosisz się do poprzedniej pozycji i na "dwa" znowu siadasz po drugiej stronie swoich stóp. Wzmocnienie rąk: Pisałaś, że masz [...]

oczywiście, ze brzuch zmalał to bez dwóch zdań widać na zdjęciu i plecki też - dołączam się do ocen poprzedników. Wiadomo początki są trudne w końcu sama jestem na początku ale do celu najlepiej chyba dąży się małymi kroczkami. Ja wierzę, że Ci się uda i trzymam mocno kciuki Poza tym dziekuję za rady, odpisujesz za każdym razem kiedy coś [...]

[...] mnie tu ledwo 2 dni a tyle wpisów Pozwolę sobie wrócić do twojego podsumowania 4 tygodni, wg mnie brzuch zmalał, boczki też no i ewidentnie uda szczuplejsze także oby tak dalej a na pewno będzie jeszcze lepiej Najgorzej trzymać dietę bo ćwiczenia -> tak jak pisałaś - to sama przyjemność Samych sukcesów życzę Co do kobiet na siłowni to [...]

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

[...] 60 kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Tył barku 4x 3 kg x 30 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 15 + dropset Składanka - weszło świetnie ale ciężary były naprawdę śmieszne, starałem się mocno dopinać tył barku przy każdym powtórzeniu 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 5 kg x 3, 15 kg x 3, 25 x 3, 35x4, [...]

[...] 23 kg x 15+3 6. Prostowanie linek 41 kg x 12, 36 kg x 12, 32 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 59 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 15 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 105x8 ciężko ale więcej powtórzeń niż tydz temu na 100, 90x11 lepsze tempo i jw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 2. Smith - spora dokładka ciężaru, 85x6 ciężko, 72x10+2 też ciężko, za tydz [...]

[...] - 91x8 super weszło, drążek na wysokości dołu klatki czyli nieco wyżej niż tydz temu, 77+2x12 lekko, za tydz 96x6-8 będzie ciężko, 82x10-12 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x14 dobra pompa 5. Brama jednoracz - 27x15 z techniką i wolnym tempem, 32x10+8 połowę [...]

[...] x 20 59 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x8 dobrze, rpe 10, 92x13 progres, za tydz spokojnie 115x8, 95x12 2. Hantle siedząc - 34x8 dużo lepiej z zarzuceniem ale po filmie widzę nieco płytkie ruchy, 30x12 głębsze ruchy, za tydz 36x6-8 głęboko, 32x10-12 Nagrać obie serie 3. Porecze - 37x8 w miarę lekko, 32x11 dobrze weszło, za [...]

[...] progres, nieco bardziej dynamicznie, 102x10 za krótka przerwa, można było wyciągnąć jeszcze powtórzenie, za tydz 117x7-8, 102x10+ 4. Wyciskanie hantli - 36x6 dobre tempo ale mało powt i spore zmęczenie po poprzednich trzech wyciskaniach, 30x13 tutaj bardzo dobre czucie klatki, tempo i technika, można dołożyć, za tydz 36x6+, 32x10-12 5. [...]

[...] nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 16, cc x 22, 18 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x5 całkiem ok, chociaż dupa oderwana od ławki, 90x9 mniej powt niż ostatnio ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega [...]

[...] całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 102x5+, 87x10+ 2. Wycisk smith - 100x6 niby ok ale można wyciągnąć więcej powt, do powtórki, 85x12 wolniejsze tempo, dobrze weszło, za tydz 100x6+, 87x11-12 3. Wąsko - 122x6 ciężko i słabe czucie i brak dopiecia u góry [...]

[...] jw 3. Porecze - 44x7 ciężko, trochę płytko, 34x11 ekstra praca tricepsa, za tydz 44x5-6 głęboko, 34x10-12 jw 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobre tempo i praca klatki ale miało być płasko, 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 5 szt x [...]

[...] Spiecia lezac 10 kg x 20, CC x 15 + 15 + 26 CC x 15 Waga: 83,1 kg Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9 szkoda że nie poszło 10 powt ale dobra jakość serii i tempo, 75 kg x 15 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz 97 kg x 8-10, 77 kg x 15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, [...]

[...] 40 kg x 8 jeszcze głębiej, bardzo dobre czucie 3. Poręcze - 8 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 10 bardzo dobrze weszło, 24 kg x 9 jw, dobra głębokość, 10 kg x 17 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii 4. Rozpietki brama - 4 szt x 20 dobre czucie i tempo, 4 szt + 2 kg x 20 w sumie lajt, 5 szt x 18 dobre czucie, można było powalczyć o [...]

[...] Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 112 kg x [...]

[...] kg x 8+1 tak jest! ekstra progres, bardzo dobra kontrola ciężaru i świetna praca klatki, za tydz 40 kg x 8+ dążyć do 10 powt! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bez progresu ale nogi w górze i naprawdę bardzo dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - x 7. Unoszenie w przód - x 8. Hack - 0 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x [...]

Brzuch trenuję od czerwca, a widac coś było dopiero zimą, teraz jeszcze lepiej :) , ale i tak nie ma czym jeszcze się chwali, może na koniec wakacji. Ten zestaw dobrze na mnie działa (tak mi sie wydaje): a) Systemem ABS II 2x w tygodniu (1 trening na moim poziomie trwa 15min.), + b) tradycyjny mięśni brzuch 1x w tygodniu (trwa łącznie z przerwami [...]

[...] to czekałam na zmiany. Ciężko się funkcjonuję z taką masą, a zdecydowanie wolałabym delikatnie coś ścinać niż zarzynać się później, żeby ten durny dół zszedł }:-((( - ale wiadomo, Trenera trzeba słuchać!! Od tego w końcu jesteś, a Dobry Wujek się skończył mam rozumieć |-) Poza tym jak będę widzieć jak to schodzi wszystko, to będzie to dla [...]

[...] w sosie pomidorowym + gratisowo filiżanka bobu u rodziców - ten tydzień jeszcze mam na takie "dojadanie" zdrowych rzeczy, jeśli coś akurat u rodziców będzie ciekawego. 4. Naleśniki by Grekar %-) - 30g mąki żytniej, 70g mleka, 1 jajo, 125 g twaróg półtusty, 30g masło migdałowe. + waldeny czeko i piankowy - na foto 5. Naleśniki również, ale [...]